長時間座っていたり、同じ姿勢で動かないでいると、血液の流れが悪くなり、血液や体液の流れが滞り、コリやむくみの原因となります。
仕事や家事などで長時間同じ姿勢を続けている方は、だいたい1時間に一回はストレッチなどをして筋肉や腱を伸ばして体の循環を良くすることが大切です。
筋肉や腱が柔軟であれば、血液やリンパなどの循環が良くなり、ストレッチをして筋肉を収縮することでポンプの役割をして冷え性の改善などにもつながります。
ストレッチの注意点
- 痛みが出ない範囲で伸ばしましょう
（痛いと力が入ってしまいます） - 弾みや反動をつけずに行いましょう
（筋肉を傷めることもあります） - 呼吸は止めないようにしましょう
(楽な呼吸で続けましょう） - ２０秒から３０秒ぐらい伸ばしてみましょう
（気持ちよくゆったりと伸ばしましょう)
他人と競争せずに行いましょう
（柔軟性は一人一人違います。マイペースで行いましょう）
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