体重を1kg減らすためには7200ｋcalのエネルギー消費が必要です。
これは約3日分のエネルギー消費量に相当します。
たとえば、7200ｋcalを1週間消費させるとなると1日約1028ｋcalも消費しなければいけませんが、一か月30日で7200ｋcalを消費させるとすれば1日240ｋcalの消費で済みます。
そのそのうち200ｋcalを食事で、50ｋcalを運動で消費するようにすれば、無理なく消費できますね。
食事で200ｋcalとすると、ご飯1杯分、ビール大瓶1本分のエネルギーです。
昼と夜で100ｋcalずつ減らすようにし、豚肉100ｇを鶏肉100ｇに変えたり、とんかつを生姜焼きに変えたり、ケーキを羊羹などの和菓子に変えてみたりするだけで100ｋcalカットできます。
毎日さらに1駅前から車を使わずに歩いてみたり、掃除機を30分かけたりすることで50ｋcalを消費することができます。
つきあいや会食などでお酒を飲んだりする予定がある時は、前もって食事の量を減らしたり、運動量を増やしたりしながらエネルギー量の収支を調節することが大切です。
その場合、なるべく食べ過ぎたり、飲みすぎた後に調節するよりも、前もって行うようにした方が実行しやすいですよ。
そして、運動をした日だけお酒を飲むようにしたり、1週間にお酒を飲む日を4日だったら2日にしたり、2日だったら1日にしたりと、生活リズムを作ることで生活全体の改善にもつながります。
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