スポーツで気をつけること | リフレッシュハウスIUG

最近は日中天気が良く、さわやかな秋晴れが続いています。
スポーツの秋と言われ週末はスポーツで汗を流されている方も多くいらっしゃると思います。
しかし、普段あまり運動しない方が急激に激しい運動をすると、ケガをしたり色々な危険もあります。
そうならないために以下の点に気をつけて楽しく、安全に体を動かしましょう。
・食後は30分から1時間ほど時間を空けて運動する
・息が切れて苦しくなるほどの運動はしない
・息を止めない
・脈拍は220-年齢×0.6から0.8を目安にする
・水分補給はこまめに
・風邪・不整脈・めまいなど不調な時は避ける
・寒さが厳しい日は温かくしたり、室内で運動する
・急激に体を温めたり、冷やしたりする運動はしない
空腹時に運動すると、一時的に不整脈や意識の低下を起こすことがあります。