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腰痛を防ぐ家事の方法

岩田院長 2009年11月30日 

掃除機の使い方 掃除をする際、掃除機を使う時はできるだけ腰を曲げずにすむように掃除機を調節することが大切です。

床掃除の仕方

床掃除をする時は片方の膝を床につけて腰を安定させると良いですよ。

重い物を持ち上げる時

重い物を持ち上げる時は膝を伸ばしたまま持ち上げるよりも、膝を十分に曲げて腰を低く落としてから持ち上げた方が負担がかかりません。 いくつかに分けられるものならば数回に分けて運ぶことも必要です。

高い所を掃除する時

高いところにある物を取ったり、高いところを拭き掃除する時は背伸びをしないで、台を使いましょう。 背伸びをすると腰が反りかえってしまい、ぎっくり腰になりやすいのでやらないようにしましょう。

洗い物をする時

食器を洗う際も、流し台の高さが自分に合ったものが良いです。 ちょうどお臍のあたりの高さに流し台が来るように、台に乗って高さを調節しましょう。 寒い時期は腰痛が起こりやすいので、ご紹介した掃除の仕方を実践して、体を冷やさないように気をつけて過ごしましょう。 骨盤矯正・耳つぼダイエット・整体・カイロプラクティック・鍼灸は川口市の整体院・リフレッシュハウスIUGへ! http://refreshhouse-iug.com/]]>

噛むことは老化を防ぐ

岩田院長 2009年11月28日 

ダイエットも自分の体を適正な体重にして健康を維持するのが本来の目的です。 そのためにしっかりバランスの良い栄養をとって、良く噛んで食べるだけでも、噛み合わせが良くなり、ストレスも軽減されて体力がついて疲れにくく、健康的に痩せられますよ。 骨盤矯正・耳つぼダイエット・整体・カイロプラクティック・鍼灸は川口市の整体院・リフレッシュハウスIUGへ! http://refreshhouse-iug.com/]]>

歩くと脳が刺激されます

岩田院長 2009年11月27日 

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良く噛んで食べるための工夫

岩田院長 2009年11月26日 

いきなりお腹に食べ物を入れるより、良く噛んでこれから食べるよという合図を脳や胃腸に伝えてから食べるので胃腸の働きが良くなり消化吸収がアップします。 また、早く食べると、消化のスピードが遅くなり、食べ過ぎる結果につながり肥満を招くことになります。 しかも、食べ過ぎると、消化器官ばかりに血流が長い時間集まるようになり、体のほかの部分の体温を下げてしまいます。 このことは病気の元になってしまいます。 時間がないときは、最初だけよく噛んで食べる、あるいは1日に1回はよく噛んで食べる時間を持つということが 健康に繋がりますよ。 骨盤矯正・耳つぼダイエット・整体・カイロプラクティック・鍼灸は川口市の整体院・リフレッシュハウスIUGへ! http://refreshhouse-iug.com/]]>

良く噛むことは健康の元

岩田院長 2009年11月25日 

その他にも良く噛むことで胃腸の消化が良くなって負担をかけません。 良く噛む効果は他にも様々な効果があります。

リラックス効果

緊張すると交感神経が優位になり、口の中がカラカラになります。 リラックスした状態になると副交感神経が優位になって唾液が分泌されます。 良く噛むと唾液がたくさん出て副交感神経が優位に働きリラックスしてきます。

免疫力が高まる

先ほどお話ししたように、良く噛むと副交感神経が優位に働くので、白血球の中にあるリンパ球の数が増えて 免疫力が高まります。 また、良く噛むとノルアドレナリンが分泌され全身の細胞の活動が活発化します。 その結果体温が上昇するので、結果的に免疫力も上がります。

虫歯を予防する

良く噛むと出てくる唾液には虫歯を予防する成分が含まれています。 溶けたエナメル質を再石灰化する働きがあります。

脳が活発になる

噛む筋肉の咀嚼筋と脳は近いので、噛むと脳の血流が促進されます。 寝不足で眠い時は朝食を摂ると頭が目覚めます。 良く噛むことで脳の機能が向上し、記憶力、集中力、判断力が高まります。

視力が向上する

咀嚼筋も眼の近くにあるので、良く噛むと眼の周囲の血行も良くなります。

ダイエット効果

良く噛んで食べると血糖値が早く上昇して脳の満腹中枢を刺激します。 そのため、20分くらいかけてゆっくり食べることで腹八分目で満腹感を感じることができます。 食べ過ぎることがなくなってくるのでダイエットに効果的です。

姿勢が良くなる

噛んでいる時は顎の筋肉だけでなく、首、胸、背中など多くの筋肉が連動して動いています。 体を支える筋肉が強くなり、姿勢も良くなります。 筋肉を良く使うので基礎代謝が上がります。

美容効果

良く噛むと頬の筋肉が鍛えられるのでシワやたるみを予防して若々しい肌を保ちます。 骨盤矯正・耳つぼダイエット・整体・カイロプラクティック・鍼灸は川口市の整体院・リフレッシュハウスIUGへ! http://refreshhouse-iug.com/]]>

大声を出してストレス発散

岩田院長 2009年11月24日 

今は一人でカラオケに行く人も増えているようですが、他にも スポーツで掛け声をかけたり、人と一緒に喜んだりして盛り上がることができる場を持ったり、応援がにぎやかなスポーツを観に行って応援したり、絶叫マシンで思いっきり絶叫すると降りた後は適度に力が抜けた状態になります。 声に出す言葉は自分の潜在意識の中に入っていきます。 発する言葉が不安、怒りなどネガティブな言葉だと、その言葉は体に作用して肩がこったり、腰痛、だるさ、疲れの元に繋がります。 声に出す言葉は意識的に明るい言葉、前向きな言葉を発するようにすれば、言葉は体に作用して、疲れにくくストレスに強い体に変わりますよ。 骨盤矯正・耳つぼダイエット・整体・カイロプラクティック・鍼灸は川口市の整体院・リフレッシュハウスIUGへ! http://refreshhouse-iug.com/]]>

ウィルス予防に水分補給

岩田院長 2009年11月23日 

その理由は ・ウィルスは低温、低湿度を好むので冬になると感染力が強くなります。 ・気温が下がって体温が低くなり、免疫力が低下します。 また、空気が乾燥するので喉や気管支の粘膜が乾燥してウィルスが感染しやすくなります。 ・空気が乾燥して咳やくしゃみの飛沫が小さくなり、より遠くに飛ぶようになります。 乾燥する冬は夏に比べて積極的に水分を補給しないので水分量も少なくなりがちです。 喉の粘膜でウィルスの侵入を防いでいますが、喉の粘膜を程よく潤すために意識的に水分補給をしましょう。 骨盤矯正・耳つぼダイエット・整体・カイロプラクティック・鍼灸は川口市の整体院・リフレッシュハウスIUGへ! http://refreshhouse-iug.com/]]>

11月21日

岩田院長 2009年11月21日 

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無理なくストレスを解消しましょう

岩田院長 2009年11月20日 

特に疲れの原因として精神的なストレスが一番多いのではないかと感じます。 しかし、忙しい毎日の中でストレスをケアするのはなかなか難しい面もあるかもしれません。 毎日の疲れをその日のうちにうまく解消できないと次の日の朝、起きた時に疲れを感じて日々溜めこんでしまいます。 忙しい毎日の中でも疲れを溜めないようにするためには規則正しい生活がまず第一です。 人間は寝ている間に体の疲れ、傷ついた細胞を修復しています。 睡眠時間が十分でなかったり、不規則だったりすると十分細胞が修復されなかったり、生活リズムが崩れて疲れが溜まったままになります。 しっかりと最低6時間の睡眠時間を確保しましょう。 精神的なストレスの緩和には趣味に打ち込んだり、軽い運動をしたり、リフレッシュする時間が必要です。 そうは言っても、規則正しい生活や趣味の時間を作ったり実行するのは難しい時もあります。 夜テレビを見る時間を減らして睡眠時間に当てたり、入浴する時間にあてて体を温めて疲れを取るようにするなど無理をするとストレス解消をしているつもりが逆にストレスになってしまいますので、無理のないところから生活を改善していきましょう。 骨盤矯正・耳つぼダイエット・整体・カイロプラクティック・鍼灸は川口市の整体院・リフレッシュハウスIUGへ! http://refreshhouse-iug.com/]]>

寒い時期を健康に過ごすために

岩田院長 2009年11月19日 

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