朝スッキリ起きられないのは体内時計が関係しています。
体内時計はメラトニンというホルモンが関係しています。
メラトニンは眠気を起こすホルモンで、これが分泌されないと眠くなりません。
メラトニンは朝起きて太陽の光を浴びて(体内時計がリセットされる)からおよそ14時間後に分泌が始まるといわれています。
そしてその約2時間後に眠気がやってきます。
起きてから太陽の光を浴びて体内時計をリセットさせるには朝6時から8時頃がよいとされます。
メラトニンをうまく分泌させて夜グッスリ寝て朝スッキリ目覚めるためには
たとえば朝7時に起きる方であれば、大体夜11時頃に寝れば夜寝れるようになり、朝もスッキリと目覚めることができますよ。
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